6 шагов

1. Расставьте приоритеты. Причем сделайте это правильно. Помните: есть самые важные задачи, есть второстепенные, а есть те, которые могут подождать. Причем второе и третье – это не тождественные понятия.

2. Грамотно расставьте цели. Это касается целей вообще по жизни – следуйте от глобальных к более мелким, и тогда вы увидите, что на реализацию одних вам понадобится очень много времени, а другие, которыми вы думали заниматься изначально, можно и вовсе пропустить.
Выстройте систему этапов, ведущих к достижению ваших больших целей, – это поможет отслеживать свой прогресс.

3. Распишите свои планы. Жить по плану – это не так однообразно и скучно, как вам кажется. Да и никто не заставляет расписывать все до секунды и в точности этому следовать. Просто когда у вас будет список дел перед глазами, вам легче будет сориентироваться, с чего начать работу и в какое время какими делами заниматься. Хороший вариант – разделить дела на «горящие» и «необязательные», а в течение дня, расквитавшись с одними, приступать к выполнению других.

4. Помните: чем крупнее задача, тем труднее приступить к ее решению. В данном случае лучше поделить весь объем работы на более мелкие задания – и приступить к их выполнению будет легче. Можно даже начать с наиболее приятных моментов, чтобы втянуться в рабочий процесс с головой.

5. Научитесь отказывать. Вас постоянно дергают и отвлекают по поводу и без? Конечно, это не дает возможности нормально уйти в работу и развивать идеи. Поэтому научитесь говорить «нет», когда вас отвлекают.

6. Слушайте свой организм. «Совам» не стоит отводить на решение многочисленных или важных задач первую половину дня. «Жаворонкам», соответственно, вторую. Когда ваш организм готов к нагрузке, тогда и действуйте – эффект в таком случае будет максимальный.

Как найти баланс между работой и личной жизнью

Удачно совмещать работу и личную жизнь — задача в наши дни непростая. Мы разрываемся между домом и офисом, нам хочется успеть всё и тут и там. Только вот часто получается так, что в итоге одна из сфер нашей жизни оказывается на обочине. В этой статье вы найдёте полезные советы о том, как можно найти баланс между работой и семьёй с минимальным ущербом для обеих сторон.

Расставьте приоритеты

Определите для себя, что в жизни важнее всего, а что второстепенно. Только не надо врать себе. Не надо подделывать свои принципы под то, как «принято». Задайте себе вопрос: если бы можно было заниматься только чем-то одним в этой жизни, что бы я выбрал? А на втором месте? А на третьем? Вот это и есть ваши настоящие приоритеты, помните о них.

Следите за временем

Устройте себе тестовую неделю: засекайте, сколько времени вы тратите на вещи, которые на самом деле для вас не так уж важны. Сверьтесь со своим списком приоритетов и постарайтесь отсечь лишнее или перепоручить кому-то часть дел.

Не занимайтесь двумя делами одновременно

Забудьте о многозадачности. Лишь единицы из нас могут одинаково успешно справляться с двумя и более делами параллельно. Большинство людей работают хорошо, только когда полностью концентрируются на текущей задаче. Если вы работаете, то думайте в этот момент только о работе. Если вы проводите время с семьёй, то ни о какой работе не может быть и речи.

Создайте себе ритуал на каждый день

Выберите себе определённое занятие, которому вы обязательно будете уделять время ежедневно. Это может быть что угодно: поход в спортзал, чтение книг, посещение музея, массаж или просто полчаса полного одиночества и тишины — в зависимости от ваших вкусов. Пусть это занятие станет частью вашей обязательной программы.

Уважайте личное время

Не пытайтесь увеличить количество часов в сутках за счёт личного времени. Конечно, бывают всякие ЧП и экстренные ситуации, но чаще всего внезапно возникшая рабочая проблема вполне может подождать какое-то время.

Присмотритесь к своим привычкам

Если вы слишком мало спите, плохо питаетесь, ведёте сидячий образ жизни и совсем редко бываете на свежем воздухе, то никакие советы не помогут вам обрести гармонию. Банально, но факт.

Не забывайте об отпуске

Человек должен отдыхать от работы как минимум две недели в году. Не считая праздников и выходных. Не обязательно уезжать куда-то в дальние края и тратить бешеные суммы, чтобы отдохнуть. Главное — полностью отключиться от мыслей о работе. Выключите рабочий телефон, не открывайте никаких программ, которые нужны вам для работы, представьте, что вы безработный и просто отдыхайте.

Расскажите о своих действиях окружающим

Поговорите со своими близкими, с друзьями, с коллегами, расскажите им о том, что хотите спланировать свою жизнь иначе. Попросите поддержки и понимания, объясните, что ваша цель — преуспеть на обоих «фронтах».

Добавьте в свою жизнь немного спорта

Казалось бы, добавлять что-либо к и без того плотному графику — бессмыслица. Однако именно дополнительная физическая нагрузка помогает разрядить нагрузку интеллектуальную, снять стресс и делает вас в итоге более продуктивным. Никто не говорит о долгих часах изнурительных тренировок, вполне достаточно утренней зарядки, пробежки или просто энергичных танцев под любимую музыку. Вы удивитесь, но силы от этого будут только прибывать.

Поставьте чёткие границы

Благодаря новейшим технологиям, работать можно, даже не выходя из дома. Мобильные офисы, круглыми сутками работающий компьютер — всё это палка о двух концах. Установите для себя чёткие правила: когда вы на работе, ваши близкие не должны вас беспокоить, если, конечно, не случилось чего-то экстраординарного. А когда вы, например, идёте с сыном на футбол или ведёте девушку в ресторан, никакие рабочие вопросы не должны вас касаться. Если у вас нет отдельного телефона для работы, лучше всего просто выключить мобильный в это время или хотя бы отключить звук.

Найдите пример для подражания

Оглянитесь вокруг. Поищите человека, который, как вам кажется, нашёл оптимальное соотношение рабочего и личного времени: старайтесь учиться у него. Если есть возможность, посоветуйтесь с ним, спросите, как он (или она) расставляет приоритеты и устанавливает свои границы.

Научитесь говорить «Нет»

Не бросайтесь решать чужие проблемы по первому зову. Умейте отказывать в помощи в тех случаях, когда человек вполне может обойтись собственными силами. Это не значит, что надо быть чёрствым истуканом, просто помните о своих приоритетах и научитесь говорить «нет» тактично, но твёрдо.

Анализируйте ситуацию и закрепляйте успех

Достичь баланса, который будет поддерживаться сам собой, невозможно. Гармоничное существование всегда будет требовать от вас некоторых усилий. Другое дело, что поддерживать уже имеющийся баланс гораздо проще, чем идти к нему с нуля. Анализируйте свои действия, наблюдайте за полученным эффектом, не бросайте начатое с первыми неудачами.

Мгновенного результата от этих действий не будет, это не тот случай, когда с понедельника вы станете совсем другим человеком. Запаситесь терпением и ищите свою «золотую середину», ведь самое трудное — это решиться на изменения и сделать первые шаги. Удачи вам!

36 полезных привычек

36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня 

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.
● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов в день
● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте - просто расслабьтесь,включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
● Заведите дневник своих успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!

10 основных ошибок в попытке изменить привычки и как их исправить

Некий концепт того, как правильно не только работать, но менять свои привычки. Далее перечислены ошибки, которые мы обычно совершаем в попытке изменить свое поведение, привычки и жирным выделено их решение.


1. Опираться на силу воли для долгосрочных изменений.
Представьте что силы воли просто нет. Это первый шаг к лучшему будущему.

2. Планировать и предпринимать большие шаги и задачи, вместо маленьких.
Успешно выполняйте небольшие задачи — одну за другой.
3. Игнорировать то, как внешние условия влияют на поведение.
Поменяйте свое отношение и вы поменяете свое будущее
4. Пытаться отказаться от старых привычек вместо того чтобы создавать новые.
Сфокусируйтесь на действии, а не избегании.
5. Обвинять неудачи в отсутствии мотивации
Решение: сделайте легкость действия частью своего характера.
6. Недооценивать важность триггеров*.
Поведение очень сильно зависит от триггеров.*триггер — спусковой крючок, мотив, толчок — небольшая зацепка для того, чтобы начать действие.

7. Верить в то, что знания ведут к действиям.
Мы не настолько рациональны.
8. Фокусироваться на абстрактных целях, а не конкретном поведении.
Абстрактная цель: привести тело в порядок. Конкретная цель: бегать 15 минут в день.
9. Попытка навсегда изменить поведение, а не на короткое время.
Краткосрочные цели и задачи работают лучше, чем “навсегда”
10. Полагать, что изменить поведение и привычки сложно
Это не сложно если есть правильный план действий.

18 маленьких шагов к улучшению жизни

ДОМ

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

СЧАСТЬЕ

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

УЧЕБА И САМОРАЗВИТИЕ

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

ФИНАНСЫ

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

25 привычек сильных людей:

1. Они ищут и находят возможности там, где другие опускают руки.

2. Они выносят урок из того, что другие считают неудачей.

3. Они принимают обдуманные решения.

4. Они постоянно и сознательно возводят дорогу к своему успеху, в то время как другие ждут, когда успех найдет их сам.

5. Они боятся так же, как и все остальные, но не позволяют своему страху управлять ими. Страх - это всего лишь опасения.

6. Они задают правильные вопросы - те, которые исчерпывают ответ.

7. Они не жалуются - это лишняя трата сил. Все их жалобы лежат в суде.

8. Они не перекладывают вину. Они берут полную ответственность за свои действия и результаты на себя.

9. Они не обязательно обладают фантастическим талантом, но всегда находят способ максимально реализовать имеющийся потенциал. Они требуют от себя большего.

10. Они заняты, производительны и пунктуальны. Во всех местах, где все просто бездельничают, делают вид, что работают и разглагольствуют - они работают.

11. Они собирают вокруг себя единомышленников - ничто так не помогает в достижении цели, как сплоченная команда.

12. Они честолюбивы; они задают себе вопрос - а почему бы не я. Это позволяет управлять своей судьбой, а не плыть по течению.

13. Они знают, какой они хотят видеть свою жизнь, и делают ее такой, в то время как другие просто смотрят на свою жизнь со стороны.

14. Они не подражают, а ищут новые пути.

15. Они не откладывают, а значит - не проводят жизнь в ожидании "чего-то".

16. Они учатся всю жизнь. Любой жизненный опыт - это урок.

17. Они оптимистичны, а потому во всем видят пользу.

18. Они делают то, что они должны делать, независимо от того, как они чувствуют себя в данный момент.

19. Они идут на риск - финансовый, эмоциональный, профессиональный, психологический.

20. Они не уходят от проблем, а поворачиваются к ним лицом.

21. Они не загадывают желания и не ждут счастливого шанса. Они строят свою судьбу.

22. Они стараются предупредить события. Они принимают меры прежде, чем что-то успеет случиться.

23. Они умеют управлять эмоциями. Они чувствуют то же самое, что и все, но они - не рабы своих эмоций.

24. Они владеют искусством коммуникации, и постоянно его совершенствуют.

25. Они имеют определенный план жизни, и они придерживаются его. Их жизнь - не череда беспорядочных событий.

10 простых советов для более эффективной работы

10 простых советов, следование которым не отнимет у вас много сил и времени, но пользу принесет, и немалую. Они не претендуют лишь только на то, чтобы быть почти случайными мыслями и заметками о жизни и работе — будем рады, если они помогут кому-нибудь или натолкнут на другие, не менее полезные мысли.

1. Общаясь по телефону по делу, всегда записывайте то, что говорит вам собеседник — даты, числа, фамилии, важную информацию. Если дело ответственное — обязательно пришлите конспект разговора тому, с кем вы общались.

2. Всегда храните все контакты всех, с кем вы работаете. Держите для этого отдельный аккаунт на сервисе или отдельную телефонную книжку.

3. Для того, чтобы не терять мотивацию и доделывать дела до конца, объявляйте их анонсы.

4. Обязательно записывайте все идеи, приходящие вам в голову. Того, чего нет на бумаге, просто не существует.

5. Посещайте все выставки, представления и показы, которые только доступны для вас. Учитесь понимать красоту. Тот, кто видит красоту, может воспроизвести ее.

6. Сделайте бэкап всех рабочих проектов. Прямо сейчас.

7. Имеете дело с английским языком? Заведите несколько друзей по переписке — они помогут выверять нужные вам фразы и предложения, а так же всегда помогут с переводом.

8. Тратьте 15 минут в день на испытание новых для себя сервисов и программных продуктов.

9. Старайтесь каждые полгода заниматься чем-то новым для себя. Рисование, бег, танцы, плавание, японский язык, коллекционирование марок. Расширяйте свои горизонты.

10. Для делового разговора заведите корпоративные аккаунты в используемых сервисах и социальных сетях. Не общайтесь с партнерами с личной почты, это выглядит по-профессиональному неэтично.

Цена времени

Найдите время для работы — это цена успеха.

Найдите время для раздумий — это источник силы.

Найдите время для игры — это секрет молодости. 

Найдите время для чтения — это основа знания. 

Найдите время для религии — это путь благочестия.

Найдите время для дружбы — это источник счастья. 

Найдите время для любви — это священный дар жизни. 

Найдите время для мечты — это цель для полета души. 


Найдите время для смеха — он поможет справиться с трудностями.

Найдите время для красоты — она есть повсюду.

Найдите время для здоровья — это единственное сокровище жизни.

Найдите время для планирования — это секрет того, как найти время на все предыдущие 11 дел.

Пол Чаппиус Брэгг

Как взять собеседование под свой контроль?

В конце каждого собеседования при приёме на работу наступает момент, когда интервьюер спрашивает: «У вас есть ко мне какие-то вопросы?». Это не такой уж неожиданный момент, но зачастую кандидаты на должность не готовятся к нему, не могут вспомнить ни одного дельного вопроса, или задают такие, которые вызывают негативные ощущения у собеседника.

В этой статье мы приведем рассказ Стэфани Даниэль, старшего вице-президента компании Keystone Associates (крупнейшее кадровое агентство). Она подскажет, какие вопросы стоит задать на собеседовании и почему, а каких следует избегать.

Будьте готовы к моменту, когда вам предложат задать вопросы. Лучше всего подготовить 5-7 вопросов. Хотя задать вам удастся максимум три. В процессе интервью собеседник уже может дать ответы на некоторые вопросы, которые вы подготовили, поэтому у вас должны быть запасные варианты.

Слишком многие соискатели пытаются задавать «безопасные» вопросы: «Вы сами позвоните мне или мне перезвонить вам?», «Почему эта позиция открыта?» и так далее. На них вы получите такие же скучные, «безопасные» ответы и не извлечете для себя никакой пользы. Чтобы получить работу в условиях повышенной конкурентной борьбы, вы просто не можете позволить себе задавать такие вопросы.

Если вы действительно хотите получить должность, на которую собеседуетесь, то вот вопросы, которые вы должны задать.

Вы знаете уже о моем прошлом рабочем опыте, и если есть какая-то актуальная рабочая проблема, которая не буквально не даёт вам спать ночами, как вы думаете, чем я могу вам помочь?

Это вопрос поднимает проблему с которой из дня в день сталкивается менеджер. Отвечая на этот вопрос интервьюер должен будет представить вас в качестве работника и дать какие-то первоначальные соображения о том, как бы вы могли помочь в решении актуальных проблем.

Какой самый приятный аспект в вашей работе? Какой совет вы могли бы дать тому, кто начинает работать в вашей компании?

Когда вы задаете интервьюеру вопрос о самом приятном аспекте его работы, вы начинаете понимать, что им движет. Может быть они гордятся тем, что делают лучший продукт на рынке, или тем, что помогают людям, или они зарабатывают много денег, а может, борются с болезнями или создают новейшие технологии. После ответа интервьюера на этот вопрос, вы сможете понять, собственно подходит ли вам эта должность, двигают ли вами те же самые мотиваторы, что и вашим работодателем.

Ответ на вопрос про совет новичку позволит вам понять, как вести себя, если вас примут на работу, и в каком направлении двигаться.

Не могли бы вы описать, каким вы представляете идеального кандидата на эту должность? Почему именно эти качества важны для вас?

Конечно, все требования к претенденту на должность были указаны в описании вакансии, но вряд ли это описание составлял менеджер, который вас собеседует. Так что можно ещё раз задать вопрос про самые важные качества кандидата и про то, почему они так важны.

У вас наверняка есть ряд целей, которые вы хотели бы достичь в следующем году. Какая самая главная из них?

Этот вопрос обращает интервьюера к собственным целям и приоритетам. А если какие-то из них совпадут с вашими мыслями и переживаниями, то вы сможете рассказать о том, какой вклад вы сможете внести в достижение этих целей.

Другие правильные вопросы могут вращаться вокруг ключевых мотиваторов в компании, вокруг качеств, которыми должны обладать сотрудники, также вы можете спросить, не хочет ли собеседник побольше узнать о вашем прошлом рабочем опыте.

Избегайте вопросов с негативными коннотациями

Прежде чем задать какой-то вопрос, подумайте о его эмоциональной окраске и о том, не вызовет ли он негативных ощущений у интервьюера. Вот примеры таких вопросов.

Расскажите мне, пожалуйста, о графике работы, о выходных и праздничных днях.

Что ж, вопрос вполне правомерный. Но собеседник может подумать, что вас больше волнует, сколько вам придется работать, а не сама работа.

Могу ли я работать удаленно?

Нет ничего страшного в удаленной работе, это очень удобно. Важно правильно выбрать время для того, чтобы задать этот вопрос. Если вы зададите его слишком рано, то интервьюер может усмотреть в этом отсутствие энтузиазма к знакомству с коллективом и рабочей средой. Сначала продемонстрируйте свою большую заинтересованность в работе, готовность внести свой вклад в общее дело, потом уже можно задать вопрос о возможности удаленной работы.

Как скоро возможен карьерный рост?

Желание карьерного роста достойно восхищения. Однако у интервьюера может появиться мысль о том, что должность, на которую вы претендуете вас совсем не интересует, и вы попытаетесь использовать её только как толчок к более высокой должности. Ваша задача — показать, что вы действительно хотите принести пользу компании, что вы настроены на долгосрочную работу и главное для вас — это профессиональный рост, используйте именно эту формулировку.

В заключение

Подготовленные вопросы можно выучить, но можно и записать. Только лучше, чтобы они были записаны в вашем ноутбуке или в хорошем блокноте. Мятый листочек бумаги с неровным краем не поспособствует созданию о вас положительного мнения. Иногда открытый ноутбук может отвлекать. И особенно плохо, если вы будете дословно читать вопросы из ноутбука, не глядя в глаза собеседнику. Список нужен вам как напоминание: заглянули, вспомнили начало вопроса, а дальше сами.

Стоит запомнить, что гораздо важнее закрыть собеседование на хорошей ноте, чем задать все ваши вопросы. Чувствуете, что время подходит к концу? Не стоит второпях тараторить оставшиеся вопросы из вашего списка. Лучше оставьте себе время на то, чтобы ещё раз показать, как вам важна эта должность, ещё раз упомяните о своём главном качестве, которое делает вас одним из лучших кандидатов на эту работу. Эта «закрывашка» — одна из самых главных фраз в собеседовании.

Сон и продуктивная деятельность

Вступление

Доброго времени суток, %habrauser%! Думаю, в этой статье я не открыл ничего нового. Просто меня самого заинтересовала тема продуктивного сна. Несколько последних лет я был приверженцем мнения, что сон – это бесполезная трата времени, к сожалению необходимая организму. И посему, я максимально старался сократить время сна. Но чем больше я это делал, тем больше я начинал походить на зомби. И тогда я стал искать альтернативу. И результатом обобщения всей найденной мной информацией и стала эта статья. Итак, поехали!

Во время сна мы учимся

Начать мне хотелось бы с того, что сон это не бесполезная трата времени. Для меня это было большим открытием. Во время сна мозг не отключается, а перерабатывает информацию. Все время пока мы мирно спим и видим сны, мозг усердно перерабатывает всю полученную за день информацию. То, что он считает полезным – откладывает в долговременную память на долгие годы, а то, что не нужно – выкидывает. Таким образом, бодрствуя, мы только собираем информацию для дальнейшей обработки во сне. Итак, как же это происходит. Здесь нужно познакомиться с таким понятием как фазы сна.

Фазы сна

Ученые уже давно установили, что сон не является однородным. Условно, он состоит из сменяющих друг друга фаз глубокого и неглубокого сна. Чем же они отличаются?
— для глубокой фазы характерно замедление дыхания и сердцебиения, и полный покой организма. Именно эта стадия считается самой полезной. И как раз во время этой стадии происходит запись всей необходимой информации в долговременную память.
— для неглубокой стадии характерно большое количество непроизвольных движений во сне и чуткость. Именно во время неглубокого сна мы видим яркие и четкие сны. Эта стадия позволяет очистить нашу память от ненужной информации.

Так что же полезно для сна?

Хотелось бы дать несколько советов, которые помогут лучше высыпаться за более короткое время, легче вставать по утрам и быстрее засыпать по вечерам. Итак, пойдем от простого к сложному.

Проветривай комнату

Свежий воздух необычайно полезен для здорового сна. Всего лишь 20 минутное проветривание спальни перед сном позволит вам намного лучше выспаться.

Гуляй перед сном

Прогулки на свежем воздухе это не только физическая нагрузка, но и прекрасная возможность расслабиться, отвлечься от назойливых мыслей и забот или же наоборот обдумать важную проблему.

Спи на удобной кровати

Невозможно хорошо выспаться на неудобной кровати. Всегда тщательно относись к выбору кровати, подушки, и постельного белья. Также нужно учитывать и цвет постельного – яркие красные тона могут негативно сказаться на твоем сне.

Лавандовое масло

Тема ароматерапии – это отдельная тема. Лишь хочу заметить, что запах лаванды позволяет расслабиться и успокоиться всему организму.

10-20 минут перед сном посиди в тишине и спокойствии

Очень хорошее упражнение перед тем как пойти спать – это в полной тишине, при выключенных телевизоре и компьютере 10-20 минут посидеть просто так, ни о чем не думая. Полностью освободи свою голову от любых мыслей и в таком легком состоянии иди спать.

Некоторые лекарственные препараты (мелаксен, B6mix)

Гормоном сна является мелатонин. Он замедляет все процессы в нашем организме и способствует отходу ко сну. Именно он помогает нам уснуть. При его недостатке рекомендуется употреблять такие медицинские препараты как мелаксен, B6mix. Но не переборщи, и лучше посоветуйся с врачом. Очень не советую употреблять снотворное и антидепрессанты – к ним очень быстро привыкают и в дальнейшем здоровый сон становится невозможным.

Плавное увеличение громкости будильника

Также весьма значимо и само пробуждение ото сна. Звон будильника или крик телефона на полную мощность может и до нервного срыва кого угодно довести. Поэтому лучше всего просыпаться под нарастающую громкость будильника. Лучше всего если это будет какая либо музыка, которая вам нравится и не надоедает, и еще лучше, если она будет внушать вам позитивное настроение.

Просыпаться в правильную фазу сна

На моем личном опыте доказано, что просыпаться в фазу неглубокого сна намного легче, чем во время фазы глубокого сна. Наилучшее время можно узнать экспериментально, ставя будильник на разное время (+- 20 минут), а можно использовать специальные гаджеты, но о них позднее.

Гаджеты

В настоящее время стало появляться много специализированных гаджетов для пробуждения в нужную стадию сна. Я не буду на этой теме подробно останавливаться – всю информацию вы найдете в статьеCtrl+СОН (контролируем сон с помощью гаджетов).

Что вредно для сна?

Спать в жарком помещении

Доказано, что сон в прохладном помещении является более крепким и здоровым. Поэтому не стоит слушком усердствовать с теплом. Лучше всего спать с приоткрытым окном круглый год, так и жарко не будет, и свежий воздух всегда будет.

Спать в освещенном помещении

Чем в более темном месте ты будешь спать – тем лучше будет вырабатываться мелатонин, следовательно, тем лучше ты выспишься. И еще один интересный факт: если ночью посмотреть на яркий источник света (ну например часы на телефоне), то мелатонин резко перестает вырабатываться в организме, и все оставшееся время сна не будет продуктивным. Утром ты будешь чувствовать себя, как будто поспал несколько часов.

Переедание

Переедание на ночь грозит тебе не только лишним весом, что само по себе неприятно, но и плохим сном. Очень трудно уснуть, если желудок набит тяжелой пищей. Лучше всего за 2-3 часа перед сном съесть способствующий сну ужин и больше не подходить к холодильнику.

Энергетики

Употребление энергетиков это настоящая ядерная бомба для твоего организма. Мало того, что ты получаешь солидный удар по печени и почкам, но и нарушаешь свою нервную систему. Как результат ни спать, ни думать нормально невозможно. Ты буквально разжижаешь свой мозг, так что надо отречься от такой отравы.

Телевизор, компьютер и другая электроника в комнате

Постарайся размещать всю свою электронику, такую как телевизор, компьютер и др. в отдельной комнате. Так ты не только изолируешь себя от лишнего шума и света, не будешь засорять свой мозг не нужной информацией, но и защитишься от электромагнитного излучения во время сна, которого и так в наше время больше чем предостаточно.

Советы для продуктивной деятельности

Сон, конечно же, очень важен для активной деятельности, но он не единственный фактор, который может сделать твою жизнь ярче и продуктивнее. Итак, что мы еще можем изменить в лучшую сторону? Вот несколько полезных советов.

Делай утреннюю зарядку

Если ты начинаешь день с утренней зарядки, то ты на верном пути к успеху. Она поможет размять все мышцы после хорошего сна, насытит их свежей кровью с кислородом и поднимет температуру тела.

Подними температуру тела

Сразу хочу оговориться, что имеется ввиду изменение температуры тела на несколько десятых долей градуса. Если твоя температура выше 37 градусов, то это уже повод обращаться к врачу. Не секрет, что во время сна температура тела человека ниже, чем во время бодрствования. Поэтому чтобы разбудить организм и подготовить его к продуктивной работе нужно в первую очередь разогреться. Утренние упражнения и контрастный душ прекрасно справятся с этой задачей.

Работай при хорошем освещении

Лучше всего если это солнечный свет, а при его отсутствии – включай все лампочки в комнате или офисе. При не достатке света начинает вырабатываться меланин, который тормозит мыслительную деятельность и усыпляет.

Пей много воды

Взрослый человек должен выпивать каждый день 2 литра чистой воды. При недостатке воды замедляется мыслительная деятельность человека. Совет, держи у себя на столе 1,5-2 литровый графин с водой и обязательно выпивай весь в течение дня. Лучше всего пить фильтрованную, а потом подвергшуюся заморозке воду. И не злоупотребляй минеральной водой – могут и камни в почках появиться.

Откажись от алкоголя, никотина, кофеина, энергетиков и жирной пищи

Алкоголь – убийца клеток мозга. Никотин сужает кровеносные сосуды, оставляя мозг без свежей крови, энергетики и кофеин в больших количествах вызывают нервные расстройства, жирная пища способствует повышению уровня холестерина в крови – а это прямой путь к образованию тромбов. Думаю, что все это вредно объяснять не нужно.

Поспи 30 минут после обеда

Небольшой 30 минутный сон после время обеда обеспечит лучшее запоминание всей полученной и удаление ненужной информации. Главное не спать много, иначе весь оставшийся день будешь разбитым, а вечером будет трудно уснуть.

Утренний секс

Это одно из лучших средств пробуждения. Это позволит не только проснуться и размяться, но и зарядиться прекрасным настроением на весь день. И к тому же, доставит много приятных ощущений тебе и твоему партнеру.

Выполняй упражнения для глаз

В силу нашей профессии на наши глаза ложится большая нагрузка. Прекрасная возможность сохранить, а иногда даже и улучшить зрение – это гимнастика для глаз. Выполняй круговые движения глаз, несколько раз сильно зажмурься, переведи фокус то на близкое расстояние то на дальнее, быстро поморгай. Эти упражнения также полезно делать и сидя перед компьютером – расслабляет глаза.

Адаптогены

С древнейших времен люди употребляют определенные растения для повышения своей продуктивности. Для меня наилучшим подобным препаратом стала настойка лимонника. Многие употребляют корень женьшеня. Продаются они в любой аптеке и довольно дешево. Только не переборщи с дозировками, иначе получишь прямо противоположный результат. И еще, не употребляй адаптогены меньше чем за 5-6 часов до сна, иначе бессонная ночь тебе обеспечена. И лучше посоветуйся с врачом.

Движение и свежий воздух

При любой возможности выбирайся на свежий воздух. Любые подвижные игры на природе не только доставят тебе кучу прекрасных эмоций, но и зарядят твой организм энергией на несколько дней вперед. Кстати, после таких встрясок часто случаются резкие позитивные скачки творческой и мыслительной активности. Это особенно актуально в период большой умственной нагрузки.

Сауны и бани

Парилка – прекрасное место для очистки организма от всех накопившихся вредных веществ, отравляющих тебя. А резкие перепады температур стимулируют кровообращение всего тела и тренируют твою кровеносную систему. После хорошей бани ты почувствуешь себя легко и свободно, будто заново родился. А твой мозг будет открыт для новых идей.

Читать 1 книгу в неделю

Возьми за правило читать хотя бы 1 книгу в неделю. Это 50 книг в год которые могут кардинально изменить тебя и твою жизнь.

Медитация

Это прекрасный способ расставить все свои мысли по местам. Отрекшись от всех мыслей, проведи 30-40 минут в полном спокойствии и свободе от всех проблем. Это существенно укрепит твои нервы и сделает более терпеливым и стресса устойчивым.

Увлечения

Для развития мозга хорошо подходят танцы, плавание, спорт, игра на музыкальных инструментах, жонглирование, изучение иностранных языков. Выбери то, что тебе ближе и займись этим. Это также позволит завести новые знакомства, так что действуй.

Контролируй мысли и речь

Мы – это то, что мы говорим и думаем. Все наши страхи и сомнения воплощаются в жизнь в немалой степени и потому что мы о них постоянно думаем и говорим. Научись мыслить позитивно, и тогда неприятности станут случаться с тобой заметно реже.

Что не нужно делать

Шум от работающего компьютера, колонок и др.

Убери из спальни компьютер. Если нет такой возможности – отключай все на ночь. Спать нужно в полной тишине. Телевизор лучше вообще выкинуть на помойку, все равно от этого зомбоящика нет никакого толка.

Внушение во сне – бесполезно

Использование аудиокниг во сне как в фильме «Большая перемена» практически бесполезно. На время сна мозг отключает все свои «внешние порты» и просто игнорирует 99% поступающей информации. Зато на качество сна это влияет довольно сильно. Так что не советую использовать эту методику.

Читать и работать в кровати

Кровать это место для сна и секса. Так что не надо делать из нее кухню, кинотеатр и рабочий офис. Все должно быть на своем месте.

Постоянный страх

Постоянный страх чего либо, негативно влияет на состояние психики. Возможно появление нервозности, а в крайних случаях депрессии и психических расстройств, так что нужно бороться со страхами. Иногда страхи бывают надуманными. Попытайся разобраться в себе и избавиться в первую очередь именно от таких, надуманных страхов (ну например, страх общения или страх выглядеть глупо).

Думать о чем-то лишнем во время работы

Когда ты занят одним делом – думай только о нем и ни о чем другом. Иначе толку ты с этого не получишь. Если во время решения сложной задачи параллельно мечтать о соседке Маше, то вероятность найти правильное решение крайне мала. Нужно или довести работу до конца сосредоточившись на цели, или решить отвлекающие проблемы, а потом вернуться к делу со свободной головой.

Ненужная информация

Очень актуальный совет в преддверии грядущих выборов. Фильтруй всю поступающую информацию. Не позволяй засорять свой драгоценный мозг тоннами бесполезного мусора. И еще раз повторюсь – выкинь зомбоящик.

Заключение

В этой статье много полезной и не очень информации о том, как сделать свою жизнь лучше. Каждый вправе выбирать то, что подходит именно для него, или вообще не использовать эти советы. Но если они хоть кому-то помогут добиться больших результатов или сохранить здоровье, то я уже буду считать, что не зря потратил время.